Emocionet pozitive dhe shëndeti juaj

Për paraqitje të hareshme

Të jesh i hapur për ndryshime pozitive është çelësi për shëndetin emocional

A jeni të prirur të shikoni në anën e ndritshme apo shikoni të ardhme të mbushur me errësirës, qiellin një stuhi? Gjithnjë e më shumë hulumtime tregojnë se dukjen pozitive mund ta përdor shëndeti jon fizik.

Shkencëtarët financuan nga NIH (National Institutes of Health )  punën ta kuptojnë më mirë në mes lidhjes midis qëndrimit dhe trupit tonë. Ata kanë zbuluar dëshmi se shëndeti emocional mund të përmirësohet përmes zhvillimit të aftësive të caktuara. 

Të kemi dukje pozitive nuk do të thotë se asnjëherë nuk ndejmë emocione negative siç janë pikëllim dhe zemërim, thotë d-r Barbara L. Fredickson, psikolog dhe ekspert në shëndetin emocional në Universitetin e veriut të Karolinës, Chapel Hill,, të gjitha emocionet, pa marrë parasysh negative apo pozitive. Duket se çelësi është për të gjetur një ekuilibër mes tyre ", thotë ajo.

"Emocionet pozitive zhvillojnë vetëdijen tonë dhe na hapin ide të reja, kështu që ne mund ta kalojnë veten dhe të shtoni mjete të reja për të mbijetuar", tha Fredrickson. Njerëzve ju nevojiten emocione negative për të vazhduar në situata të vështira dhe tu përgjigjen atyre në mënyrë adekuate në afat të shkurtër. Emocionet negative mund të na çojnë në telashe, në qoftë se bazohen në të menduarit shumë për të kaluarën apo shqetësim të tepruar për të ardhmen, ata nuk janë të lidhura me të vërtetë me atë që ndodh në realitet. "

Njerëzit të cilët janë emocionalisht të shëndetshëm, thonë ekspertët, kanë më pak emocione negative dhe mund shpejt të dalin nga vështirësitë. Ky person quhet elasticitet apo flesibël.

Hulumtimet kanë zbuluar lidhjen midis shëndet të mirë mendor dhe shëndet të mirë, duke përfshirë presionin e ulët të gjakut, rrezikun e ulët të sëmundjeve të zemrës, peshë të shëndetshme trupore, nivelet më të mira të sheqerit në gjak dhe jetë më të gjatë.

Por shumë studime nuk mund të përcaktojë nëse emocionet pozitive të çojë në shëndet më të mirë, a duhet të jetë i shëndetshëm me emocione pozitive, apo janë të përfshirë faktor tjerë.

"Edhe pse një hulumtim më parë tregojnë lidhjen mes emocioneve pozitive dhe shëndetit, por ajo nuk zbulon mekanizmat kryesore," tregon Dr Richard J. Davidson, neurolog në Universitetin e Wisconsin-Madison."Për të kuptuar mekanizmat, mendoj se kjo do të jetë vendimtare të kuptohen rrugët kryesore në tru."

Me incizimin e trurit, Davidson dhe kolegët e zbuluan se emocionet pozitive mund të aktivizojë "çmime" rrugët e vendosura thellë në tru, duke përfshirë edhe zonën e njohur si striatum ventral. Personat të cilët mund të ndjejnë emocione pozitive kanë të aktivizuar striatum ventral afatgjatë,, tregon Davidson. Sa më shumë zgjat aktivizimi, aq më gjatë lidhen ndryshime të shëndetshme trupore, duke përfshirë nivel të ulët të stresit të hormoneve.  Në të kundërt, emocionet negative mund të aktivizojnë trurin të njohur si amygdala (lat. Amygdaloideum Corpus), i cili luan një rol të rëndësishëm në frikë dhe ankth. "Ne kemi treguar se ekziston rrezik i madh mes njerëzve se sa shpejt apo ngadalë shërohen pas rrezikut amygdala," tregon Davidson. Ata të cilët shërohen më ngadalë mund të jenë nën rrezik për gjendje të ndryshme shëndetësore në krahasim me ata të cilët shërohen shpejt.

Në mesin e atyre që janë më fleksibël dhe më të aftë për të mbajtur emocionet pozitive për njerëzit që kanë ushtruar forma të ndryshme të meditimit.

Në fakt, shumë dëshmi tregojnë se disa teknika -  duke përfshirë meditimin terapi njohëse (një lloj i psikoterapisë), dhe vetë-reflektim (duke menduar për gjërat që i gjeni se janë të rëndësishme) - mund të ndihmojë njerëzit për të zhvilluar aftësitë që janë të nevojshme për ndryshime pozitive dhe ndryshime të shëndetshme.

Fredrickson dhe kolegët e saj gjithashtu janë duke studiuar meditim. Ata kanë zbuluar pas gjashtë javëve trening të meditimi të dhembshurisë dhe mirësisë, te njerëzit janë rritur emocione pozitive dhe lidhja sociale në krahasim me një grup njerëz të pa trajnuar. Grupi i Meditimit e përmirëson edhe funksionimin e nervave, që ndihmon në kontrollin e rrahjeve të zemrës. Rezultatet tregojnë se koha e humbur e mësimit për aftësi për vetë krijimin e emocioneve pozitive mund të na ndihmojnë të bëhemi më të shëndetshme, më social dhe version më fleksibël për veten tonë tregon Fredickson. 

Dr Emily Falk, një neurolog në Universitetin e Pensilvanisë, ka një qasje të ndryshme.

 Falk hulumton se si vetë-afirmimi, duke menduar për atë që është më e rëndësishme për ne, mund të ndikojë në trurin tonë dhe të rezultojë në një sjellje pozitive,dhe të shëndetshme.

Ekipi i saj ka gjetur se kur njerëzit kërkohet të mendojnë për gjërat që janë të rëndësishme për ta, bëhet një rajon aktiv i trurit që njeh informacion të rëndësishëm në lidhje me personin.

Ky aktivitet i trurit mund të ndryshojë mënyrën se si njerëzit reagojnë në këshillat e shëndetit.

"Në përgjithësi, në qoftë se ju i tregoni njerëzve se ata të ulen shumë dhe se ata kanë nevojë për të ndryshuar sjelljen e tyre, ata mund të shkojnë në mbrojtje. Ata do të shfaqet me një numër arsyesh pse mesazhi nuk ju përputhet atyre, "tregon Falk.

Por nëse njerëzit mendojnë për ato gjëra që kanë rëndësi për ta para se të merrni mesazhin shëndetësor, atëherë aktivizoni rrugët e trurit që çojnë në "shpërblim".

Ky lloj i vetë-afirmimi, tregon hulumtimi nga Dr. Falk, mund të ndihmojë njerëzit fizikisht joaktiv që kalojnë ditën para televizionit të bëhen më aktiv.

Në një studim të kohëve të fundit, personat të rriturit joaktive në mënyrë tipike marrin këshilla shëndetësore  të lëvizin më shumë dhe të ulen pak.

Por para këshillës, pothuajse gjysma e pjesëmarrësve iu kërkua të mendojnë për gjërat që vlerësojnë më shumë.

Grupi i përfshirë në vetë-afirmimi bëhet fizikisht më aktiv gjatë studimit njëmujore në krahasim me grupin që nuk përfshihen në vetë-afirmimi. "Studimi tregon  në një farë mënyrë që mund ta hapim mendjen kah ndryshimi pozitiv dhe ti ndihmojmë njerëzve që ti arrin qëllimet e tyre," tha Dr Falk.

Që të jetë i hapur kah ndryshimi pozitiv çelësi është shëndet emocional. ,, ndonjëherë  njerëzit mendojnë se emocionet thjesht ndodhin, njëjtë si koha. Tregon Fredrickson. ,, por hulumtimi sugjeron hulumtimet në vijim, të ketë mënyrë pozitive të menduarit, mund të ndihmojë të përmirësohet shëndeti jonë fizik.

Dhjetor 2015

Burimi: https://newsinhealth.nih.gov/

Përgatiti punëtor socila Branka Krstev , prim. d-r sci. Vesna Spirova